Lecker duftende Pommes am Kiosk, neue Eissorten beim Lieblingsitaliener und fettige Pizza zu Mittag: Wer ständig Lust auf reichhaltige oder süße Speisen hat, ernährt sich schnell ungesund und unausgewogen. Die Folge sind lästige Pfunde, aber auch Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Mit diesen Tricks können Sie Heißhunger ganz einfach bremsen:
1. Ausgelöscht
Wasser trinken heißt jetzt die Devise. Oftmals sendet der Körper bei Durst nämlich dieselben Signale an das Gehirn wie bei Hunger. Zusätzlich füllt die Flüssigkeit den Magen. Wichtig: In kleinen Schlucken trinken und mindestens zehn Minuten bis zur nächsten Mahlzeit warten.
2. Wie weggespült
Bevor Sie das nächste Mal die Fertigpizza aus dem Tiefkühlfach herauskramen, lieber kurz innehalten und stattdessen zur Zahnpasta oder Mundspülung greifen. Unsere Geschmacksknospen nehmen dann nur noch den minzigen, frischen Geschmack im Mund wahr, und die Lust auf Süßes oder Fettiges verschwindet.
3. Klüger kauen
Auch wenn es nicht gerade zur feinen Etikette gehört: Laut Studien der Universität von Liverpool hilft ein Kaugummi vor dem Essen dabei, Hungergefühle zu vermindern. Süß-fruchtige Sorten wie Erdbeere helfen zudem dabei, die Lust auf Süßes zu stillen.
4. Einfach weggedrückt
Wer die Pommes nicht mehr aus dem Kopf bekommt, sollte sich für 20 Sekunden auf den Punkt zwischen Mund und Nase drücken. Dieser Akupressurpunkt hemmt das Hungergefühl.
5. Entspannt aussitzen
Stress kann oft ein Auslöser für Heißhungerattacken sein. Steigt Ihre Lust auf die Schokoladentorte in Stresssituationen ins Unermessliche? Dann sollten Sie sich zukünftig lieber zusätzliche Entspannungspausen gönnen. Auch tiefe Bauchatmung, Yoga, Meditation oder Autogenes Training können dabei helfen, solche Situationen zukünftig zu vermeiden.
Generell gilt: Heißhungerattacken werden durch einen niedrigen Blutzuckerspiegel ausgelöst. Deshalb sind regelmäßiges Essen (keine Mahlzeiten ausfallen lassen!) sowie gesunde Snacks wie Äpfel, Nüsse und Trockenfrüchte die einfachste Möglichkeit, Heißhungerattacken vorzubeugen.
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