Um von der theoretischen Idee einer Diät erfolgreich zur praktischen Umsetzung zu gelangen sollten die eigenen Bedürfnisse und Emotionen berücksichtigt werden.
GLOSSY Mag gibt fünf Denkanstöße für ein positives Gelingen:
Bedürfnisse ergründen
Ist die Sehnsucht nach einem schlankeren Körper wirklich die Eigene oder nur von außen auferlegt? Versuchen Sie zu ergründen, was Ihre ureigenen Bedürfnisse sind. Je tiefer der Sinn eines Vorhabens, desto höher die Motivation.
Emotionen steuern
Um eine Diät konsequent durchzuziehen, reichen sachliche Informationen, wie etwa dass zuckrige Softdrinks dick machen, oftmals nicht aus. Der bloße Sachverhalt wird in der Gehirnrinde gespeichert: Diese ist lediglich 2,5 Millimeter dünn. Der Rest des Gehirns wird von Emotionen gesteuert, und diesen Rest muss man gewinnen, erklärt Hans-Werner Rückert, Psychologe an der Freien Universität Berlin. Das Wissen über einen gesunden Lebensstil kann also noch so umfassend sein, für die erfolgreiche Umsetzung müssen die Emotionen angesprochen werden.
Selbst belohnen
Was zu weit in der Zukunft liegt ist oftmals zu abstrakt, um hier und jetzt emotional zu berühren. Stattdessen hilft es, sich nach Anstrengungen, wie dem Sport, zu belohnen. Ein Entspannungsbad, Dinner mit Freunden oder Saunabesuch werden die Motivation erhöhen. Besonders effektiv können aber auch die Anerkennung vom Partner oder Komplimente von Freundinnen sein. Je offener Sie mit dem Thema Diät umgehen, desto mehr soziale Unterstützung werden sie bekommen.
Lust machen
Wer sich gesund ernähren und abnehmen möchte, sollte daher auf einen entsprechenden Lebensstil Lust haben. Sofern kein Zwang dahinter steht, tun wir nur, wozu wir zu mindestens 70 Prozent Lust haben, sagt Rückert. Mit welchen Freuden können Abnehm-Aktionen also gekoppelt werden? Zum Beispiel Joggen mit einer Freundin und dabei etwas tratschen, regelmäßiges Kochen mit dem Partner oder zum Lieblingssong die Muskeln trainieren.
Cool bleiben
Es prasseln so viele Diätbotschaften auf uns ein, dass es zum inneren Widerstand kommen kann. Der Druck steigt und blockiert Körper und Geist. Selbstbesinnung, Disziplin und Geduld können zum Bespiel beim Yoga geübt werden. Eine Portion Muskeln gibt´s obendrauf!
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